夏天藏的“毒”，秋天赶快排！
为什么？解释是：夏天的时候，骄阳似火，天气炎热，中医认为“热生湿”，湿热之邪作为“毒素”在体内潜藏下来，逐渐增多!
而秋季主“收”，万物趋向于以收藏为用，"毒素"也容易在体内蓄积，如果不能得到很好的排泄，就会堆积在体内，导致各种疾病。
所以，秋天养生的一项重要内容就是："排毒"！怎么排，要靠“清”！
一、清肺
肺是我们人体的第一道防线，对其他脏腑有覆盖保护作用，肺在秋天最易伤，但同时也是清肺的好时机。
1、深呼吸长期坚持深呼吸，吸入更多的新鲜空气，排出肺内残气及其他代谢产物，能够令肺部的弹性恢复，同时肺活量也会大大的增加，不仅能够起到预防、缓解呼吸道系统疾病的作用，还可以有效地令身体恢复健康。
吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，再逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3~5分钟，每日进行2~3次。
2、主动咳嗽
当然是在不生病的情况下。咳嗽时，通过振动肺部，使停留在肺泡上的脏东西脱离，这些脏东西与人体的体液结合成痰，排出体外。能达到洗肺的最佳效果，保持肺脏的清洁。
具体的方法：晨起、午休或临睡前，在空气清新处做深吸运动，深吸气时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再下垂双臂。反复10~12遍，可尽量将呼吸道内的分泌物排出。
3、扩扩胸平时注意呼吸系统的锻炼，可用腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动呼吸,能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情恢复，还可保持肺细胞与支气管的弹性。
4、吃点白平时痰多、大便干燥的人可尽量多吃些白萝卜，因为大肠和肺的关系最密切，肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅，而萝卜能助大肠排泄宿便。
萝卜汤就不错，吃的时候再撒上一点香菜，清肺化痰、润肠通便的作用会更好。
白色入肺，对滋养肺部有益，秋天就该多吃一些白色食物。
二、清胃
1、躲开7个字
肠胃专家为大家总结出胃最怕的7个字，大家在日常生活中都应该尽量避免：胃很脆弱。
一怕过饱，觉得还能吃下半碗饭的时候，不妨放下筷子；
二怕吃太晚，晚餐最晚也要在8点前吃完；
三怕胃痛忍着，可能使小病发展成大病；
四怕吃饭快，食物咀嚼不细，损伤消化道黏膜；
五怕吃生冷，进食生冷食物后，容易引起腹痛、腹泻和胃痛；
六怕吃完饭就坐着，对消化不利；
七怕饮食过烫，滚烫的热食进入胃里，会损伤粘膜，时间一久，有可能引起癌变。
2、可溶性膳食纤维不可缺山药、秋葵、莲藕、菌藻……在吃银耳、秋葵、木耳时，都会有黏黏糊糊的感觉，这些黏液可都是营养精华，它们有一个统一的名字，叫可溶性膳食纤维。这种纤维具有黏性，对保护胃有很多好处。
黏液所特有的黏稠质可以对胃壁形成一层保护，减轻胃黏膜的工作压力。同时，多糖类物质还有助于促进胃肠道蠕动，使食物更快地被消化吸收，从而减轻胃的负担。
3、消积食中老年人由于肠胃功能减退，都会或多或少出现吃多了不消化、肚子胀等“积食”现象。除了腹胀，积食的人常出现口臭、手脚心发热、皮肤发黄、精神萎靡或睡不踏实，睡觉时身子不停翻动、磨牙等症状。
发现积食后，应减少饮食量，同时适当配合一些食疗方，如糖炒山楂、白萝卜粥等，既容易消化，又有顺气、健胃、补脾的功效。
三、清肠
1、定时排便
中医经络学认为，早上5点到7点是大肠经“值班”，若此时排便，效果最好，可保持一天内的大脑清爽。时间越晚，积累的毒素就越多。因此建议，每天早起空腹喝一杯水，并养成一早大便的习惯。
肉酱长豇豆较低热量食材:豇豆克肉末（肉酱）1大勺河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1猪肉切成小块步骤2放入破壁机的搅拌杯里搅打步骤3搅打成猪肉泥步骤4放入油锅中煎至金黄色步骤5加入各种酱料熬制（具体做法在我的菜谱：豌豆炸酱面里）步骤6这是熬好的肉酱，可以拌面、拌饭步骤7长豇豆洗净掰成小段步骤8蒜瓣切成碎末步骤9起油锅爆香蒜末步骤10加入长豇豆煸炒步骤11加入适量的自制肉酱翻炒均匀步骤12加点生抽步骤13加点甜面酱步骤14
2、餐后半个小时喝温茶绿茶可以促进肠蠕动，减少油腻食物在胃中的停留时间。但要在餐后半小时以后再喝，否则影响消化。
除了绿茶，普洱茶也是不错的选择。中医认为，普洱茶还有清热、解毒、消食、去腻、利水、通便等功效。
要注意，茶要喝温热的，既不要喝热茶，也不要喝冷茶。喝温热的茶比冷茶更能解腻，又能保护肠胃。
3、熬点五谷杂粮粥蓝莓果酱小酥饼较低热量食材:油皮：中筋面粉克糖粉30克色拉油50克温水70克步骤1准备中筋粉g，低筋粉g，分别过筛装入两个容器。步骤2g中筋粉加入色拉油50g，糖粉30g，加温水70g和成面团，g低粉加入50g色拉油和成油酥，盖上保鲜膜饧着。这次没有使用黄油，因为冬天天气冷，黄油很快就会凝固，面团比较硬不好用，所以改用色拉油，烤出来颜色没有黄油漂亮，也没有黄油香，不过口感差不多。步骤3饧好的面团取出来，油皮和油酥都均匀的分成7个剂子，油皮每个剂子约43g，油酥每个剂子约21g。取一个油皮，按压薄一点，包上一个油酥，封好口，压扁。相同的方法将所有的油皮都包上酥皮。步骤4取一个面团从中间向两边擀成饼，由上往下卷起来。因为用的是
五谷杂粮富含粗纤维，可以促进肠胃蠕动，有助于清肠排毒。粥易消化，可以缓解肠胃的负担。
把红小豆、黑豆等豆类，搭配黑米、紫米、黄米与燕麦类糯性较好的谷类同煮，口感更好。
4、一个月一次轻断食一个自用的清肠办法，每个月会挑一个休息天，只吃流质食品，比如粥、酸奶、牛奶，或各种五谷豆浆也可以再吃一点水果，水果品种没讲究，有什么吃什么。或者蔬菜沙拉也可以。让劳累了一个月的肠胃，有一个休养生息的时间。
四、清肝
肉酱水豆腐较低热量食材:肉馅克大酱适量步骤1准备好肉馅步骤2大酱用水稀释步骤3不粘锅加入豆油适量步骤4葱花姜末肉馅炒香加花椒面、料酒。步骤5放入大酱步骤6加入面酱一勺，蚝油味精即可步骤7香喷喷的肉酱就好了，配上一碗水豆腐撒上葱花，真正的俺东北菜。成品图酱油烧鸡腿较低热量食材:鸡腿3只河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1鸡大腿洗净，用竹签扎眼。（扎眼是帮助入味，没有竹签就用牙签，多扎点吧）步骤2放入腌渍用的调料。（葱切丝，大蒜拍扁）步骤3搅匀，盖保鲜膜，放冰箱冷藏过夜，中途最好翻面。（我睡前放上的，所以中途也没有翻，你们如果白天制作，可以腌渍4小时左右，中途翻面）步骤4将腌好的鸡大腿放入典范煲中，葱丝
秘制XO酱较高热量食材:瑶柱克虾干克鱿鱼(干)半个金华火腿50克洋葱1个蒜头3-4个誉赐虾皮虾米干货食材特级虾干新鲜海鲜小干虾即食特大海产磷虾步骤1干贝、虾干、鱿鱼分别泡发洗净；金华火腿用开水洗净，温水浸洗去哈喇味。步骤2干贝、金华火腿、鱿鱼、虾干分别蒸15分钟，干贝撕丝，其他切碎。蒜头、洋葱切小丁。步骤3油加热至五分热，拿一根筷子放到油锅里面，轻微冒泡就可以了。倒入鱿鱼、虾干小火翻炒至干香。步骤4倒入火腿粒继续翻炒，注意保持小火炒制。步骤5倒入干贝丝继续翻炒约半小时。步骤6至金黄色时盛起待用。步骤7倒入洋葱粒，开中大火，炒至洋葱粒基本不含水分。步骤8倒入蒜茸继续翻炒至金黄。步骤9倒入干贝丝等，改中
1、起床后后及时排尿早上起床之后尽快排尿，可以将累积一整夜的毒素及时排出体外，避免毒素滞留体内，导致肝脏“中毒”。
2、玫瑰花泡水每天三朵玫瑰花泡茶饮，能疏肝解郁、调气血。另外，青色养肝，也可加些桔皮、绿茶等。
3、不要胡乱吃药是药三分毒，我们吃进去的毒，肝脏也正在饱受这些药的“煎熬”！因为服用多种药物容易产生药物交互作用，影响肝脏代谢药物能力。除了医师处方药，应当避免自行服用其它药物。
4、少生气
保持乐观豁达的心态，对养护肝脏是必不可少的。
中医常说“火大伤肝”，“怒伤肝”，“肝火太旺”，就是在说情志过度刺激会使五脏之气平衡协调的关系受到破坏。
沙茶酱烤鸡腿较低热量食材:鸡腿2根韩式烤肉蘸料g商用烤肉料干料孜然粉烧烤撒料蘸料烧烤粉料调料步骤1鸡腿清洗干净步骤2用牙签轧一轧步骤3然后加入生抽步骤4加入料酒盐步骤5加入烤肉料步骤6加入生姜粉步骤7加入耗油步骤8最后加入两勺子黄牌沙茶王酱抓匀步骤9腌一个晚上步骤10腌好的拿出来步骤11包上锡纸步骤12烤箱度烤20分钟步骤分钟的时候刷一下腌肉的汁成品图沙茶肉末酱茄条较低热量食材:茄子(紫皮，长)克猪肉克青椒适量新良玉米淀粉辅食食用鹰
所以，要控制好情绪，心胸开阔，遇到不快的事要戒怒，并及时宣泄，防止肝气郁结。
5、多运动运动是疏肝降火、气机升降相得的好方法，多进行户外活动，打太极、爬山、健步走、慢跑都是不错的选择。
6、刮肝经我们大腿的内侧，是肝经循行路线。每天揉大腿内侧，就是在按摩肝经。每天对肝经进行按压，就能很好地疏通肝经，成功为肝脏进行血液的疏通。
韩酱鱿鱼青椒年糕较低热量食材:年糕克甜青椒2个鱿鱼克步骤1鱿鱼洗净，青椒去蒂，籽后洗净步骤2备好姜片，蒜瓣和韩式辣酱步骤3备好年糕步骤4鱿鱼里加入15毫升黄酒抓匀后腌制20分钟，青椒切成条步骤5备好姜蒜步骤6热锅倒油，温油下入姜蒜爆香步骤7再把鱿鱼和青椒倒入炒出香味步骤8倒入年糕煸炒均匀步骤9加入韩酱步骤10炒匀后熄火出锅成品图玫瑰花酱馒头较低热量食材:面粉克玫瑰花酱50克金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2步骤1酵母溶于温水中，静置10分钟。步骤2面粉倒入盆中，加入玫瑰花酱和酵母水。步骤3和成软硬适中的面团放温暖处发酵。
刮肝经的方法很简单，照着下面这句话去做，就可对整条肝经进行按摩：
鸡蛋炸酱菠菜面较低热量食材:面粉克鸡蛋5个金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2步骤1准备好食材：面粉、菠菜叶、鸡蛋、开水、葱姜、黄酱、黄瓜步骤2首先将洗干净的菠菜叶用开水焯烫一下然后过冷水步骤3焯烫过的菠菜叶控掉水分不用攥干，直接放在料理机里不用加水打成菠菜泥备用步骤4将克面粉倒入面条机和面桶内步骤5然后慢慢的将80克菠菜泥倒在面粉上（尽量倒在出面轴的另一侧，按说应该是从杯子加水的，我怕菠菜泥太稠了不好下来，所以直接加在面粉上了，但是要靠出面轴的另一
彩虹酱肉什锦饭较高热量食材:金字风味酱肉克大米克红豆克豌豆克玉米克洋葱1/3个黑木耳3朵香甜粘玉米棒真空袋装包东北糯玉米粒步骤1金字风味酱肉切小块。步骤2锅7成热时，下豌豆、玉米翻炒，再依次放酱肉、洋葱碎、木耳碎。步骤3红豆提前浸泡备用。步骤4将炒好的食材和大米、红豆一起放进电饭锅煮。步骤5出锅前加蚝油、生抽调味，撒点熟白芝麻即可。成品图酱肉煨蛋较高热量食材:酱肉g鸡蛋16个步骤1鸡蛋洗净，放入锅中步骤2加适量水，盐，煮熟。步骤3剥去蛋壳待用步骤4酱肉切块步骤5取自动烹饪锅，放葱，姜，八角，桂皮步骤6把酱肉放入，加
用掌根从大腿根部推至膝盖处。另外，也可握拳后，用四指的第二个关节向下推。每次推下。当然，还有一个更为有用的方法，就是妙用擀面杖刮肝经。
五、清胆囊
1、早饭一定要吃花蛤鸡蛋酱夹馍较高热量食材:面粉克金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2步骤1发酵好的面胚，擀成饼步骤2发面饼需要双面烙步骤3花蛤酱爆锅，出香味炒鸡蛋步骤4中火炒鸡蛋步骤5夹馍咯!步骤6大口吃起来，真过瘾啊！成品图自制菠萝果酱较低热量食材:菠萝半个芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1菠萝去皮，切小块。步骤2加冰糖，绵白糖少许水。无需加盐，菠萝蛋白酶这种过敏物质超过50℃就会分解。步骤3放入面包机桶内，选择果酱程序。面包机进行加热的同时会搅拌。
酱油炒面较低热量食材:面条克胡萝卜20克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1备好食材：胡萝卜丝，牛心菜丝，香菇丝；步骤2面条煮至7-8成熟，捞出，过凉开水；步骤3锅里烧热，倒入适量植物油烧热；步骤4将胡萝卜丝，牛心菜丝，香菇丝放入锅里翻炒；步骤5蔬菜变色后，放入面条翻炒；步骤6调入适量酱油，糖，盐；步骤7用筷子拨炒，食材熟了之后关火；步骤8起锅，上桌咯。成品图爱心形蓝莓酱夹心挞饼较低热量食材:低筋粉克黄油70克水15克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1所有材料称重备好，以免制作时手忙脚乱。步骤2上图中忘记拍百醇，补图。步骤3低筋粉
人在早晨空腹时，胆汁贮存了一夜，胆固醇饱和度较高。如果正常吃早餐，胆囊收缩，使胆固醇随着胆汁排出。
如果不吃早餐，胆汁中的胆固醇排不出来，进而引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。
沙拉酱烤馒头片较低热量食材:馒头2个芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1香菜切碎，加橄榄油和适量盐步骤2拌均匀步骤3馒头切片步骤4把拌好的香菜碎涂抹在馒头表面步骤5全部涂好送人烤箱，度烤8分钟步骤6烤好后装盘挤上些丘比沙拉酱即可享用成品图卡仕达酱超软吐司较低热量食材:卡仕达酱材料：蛋黄1个卡仕达酱材料：细砂糖10克卡仕达酱材料：高筋面粉15克卡仕达酱材料：牛奶65克面团材料：高筋面粉克面团材料：黄油25克步骤1卡仕达酱材料准备好；步骤2全部入不粘锅中，用刮刀混合均匀无干粉颗粒；步骤3
2、避免零食当主食爱吃糕点甜食、精米细面，不吃粗粮蔬菜，这就易使血液中胆固醇浓度增高，胆汁中的胆固醇浓度也随之上升，从而促发胆结石形成。
顺时养生、规律养生才是王道，一日三餐，按时吃饭！
酱肉韭菜火勺较低热量食材:酱肉适量肉渣适量韭菜适量烫面1块鸡精调料鸡粉家用0g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用步骤1提前烫面醒30分钟步骤2擀大片放油步骤3放入面粉步骤4抹均匀卷起步骤5下剂步骤6包好步骤7按扁步骤8全部包好步骤9放少许油煎步骤10煎两面金黄步骤11出锅成品图酱豆肉丁较低热量食材:五花肉克正宗郫县豆瓣酱1g兆丰牌四川特产级红油豆瓣酱川菜调味料家用步骤1五花肉g洗净线椒和小米椒步骤3酱黄豆步骤4五花肉切丁备用步骤5辣椒和葱切小段，葱姜切片步骤6酱黄豆放入锅中焯水步骤7捞出备用步骤8锅内放油下入一个八角炒香步骤9下入五花肉步骤10煸炒2-3分钟，把肉丁炒熟，下入姜片蒜片
3、少吃“大油”肉酱焗意面较低热量食材:意粉50克洋葱半个番茄1个猪肉末50克年新鲜蔬菜紫皮洋葱带箱10斤农家自种当季元葱大圆葱红皮葱头步骤1准备好所有食材步骤2番茄去皮切小丁，洋葱也切小丁步骤3锅里放油烧热步骤4加入洋葱煸炒，接着放入猪肉末里面炒散开，再倒入番茄里面炒步骤5倒入1小碗水里面煮，加入适量盐里面步骤6煮开后加入一勺番茄酱步骤7加入罗勒叶和黑胡椒粉里面，水收干就可以关火盛出来了步骤8锅里水烧开后，加入一点盐里面，然后放入意粉进去，盖上锅盖煮上8分钟左右步骤9将肉酱拌到意粉里面，拌匀步骤10面上铺厚厚一层马苏里拉芝士步骤11烤箱提前热热度，20分钟，然后将其
长期高脂肪、高胆固醇饮食，容易使血脂过高。作为血脂的一部分，胆固醇也随之升高，胆汁中的胆固醇浓度过于饱和，就容易析出胆固醇结晶，形成结石。
尽量控制自己，少吃一些高脂肪食物（动物油脂，如猪油、羊油、牛油等）和高胆固醇食物（奶油、蛋黄、动物内脏、鱼子和猪脑、羊脑等）。
4、经常笑笑老生闷气、长期压抑，找不到出口“泄洪”，就会肝气郁结、气滞，胆汁易瘀阻，就易产生胆结石。笑也是一味良药，能疏散郁结，使身心通畅，通则不痛。多笑笑，心情好。
5、敲胆经可以每天敲敲胆经，胆经位于身体外侧，用双手握拳稍微用点劲敲打左右大腿外侧各50次。敲胆经能加速胆汁分泌，提升人体的吸收能力，且同时具有调理情志、缓解紧张情绪等作用。
无敌美味酱油鸡较低热量食材:生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1准备好材料。三黄鸡洗净沥水，小葱打成结。步骤2锅中倒入适量油，放入冰糖炒出糖色马上放入，如果ji太大可以从中间剖成两半。步骤3翻炒一下后，加入一大碗水，小半碗酱油，一勺蚝油。水和酱油的比例大约是2:1或3:1都可以，看个人口味，有些人口味重的就2:1，口味淡就3:1。下入葱姜蒜。步骤4盖上锅盖，水开后转中小火煮25分钟。时间仅供参考，大的话就增加时间。也可以用筷子插进鸡腿根部看看有没有血水出来，没有就是熟了步骤5
六、清肾脏
1、少吃盐我们每天在饮食中摄取的盐分，95%是由肾脏代谢掉的，摄入太多，肾脏的负担就会被迫加重。再加上盐中的钠离子会影响人体水分的排出，会进一步加重肾脏的负担，从而导致了肾脏功能的减退。
少吃重口味，少下馆子。另外，甜味食物可能也含有不少盐，一定要控制量。
2、多喝水霸王超市
酱蒸鳗鱼干较低热量食材:鳗鱼干1条韩国膳府黄豆酱3汤匙特辣超香小米辣七星椒朝天椒小米椒海椒四川辣椒特产红干辣椒g步骤1备好鳗鱼干与韩国膳府黄豆酱步骤2鳗鱼干剪段、放入料酒水中浸泡步骤3泡软后洗净沥干水分，步骤4取3汤匙膳府黄豆酱和少许料酒调匀稀湿步骤5将鳗鱼两侧鱼骨剪下来、垫入餐盘底面后撒少许葱姜步骤6再将鳗鱼片铺上面、倒入刚调好黄豆酱酒液、上面撒些葱姜步骤7水开后放至锅中步骤8加盖大火步骤9蒸20-25分钟左右步骤10取出淋上2汤匙蒸鱼豉油步骤11将剪好葱沫、辣椒沫撒在蒸好的鳗鱼上步骤12另起锅烧热菜籽油迅速淋在鱼酱上成品图草莓果粒酱较低热量食材:南字牌黄冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖步骤1草莓折去叶子洗净
水可是最好的护肾剂，充足的饮水对肾脏至少有两大好处：一是能保证肾脏充分的血流灌注。二是促进肾脏排毒，尿液是肾脏排毒的载体，尿液不足还易发肾结石。
建议6岁以上儿童日均饮水量在-1毫升，成人在0-毫升。最好就是喝白开水。
3、吃点全谷物一项为期11年、涉及名女性参试者的研究发现，富含红肉、加工肉食、饱和脂肪和甜食的饮食模式会增加肾功能减退危险。这种饮食模式会增加心血管疾病风险，而肾脏是血管密布的器官。
多吃全谷食物、水果、蔬菜，坚持低脂饮食，有助于保护肾脏。
4、多吃些利水消肿的食物肾主水，主管水液的疏泄，可维持体内水液的正常代谢。如果肾脏“失灵”，就会发生水肿。生活中，小到熬夜后晨起的眼袋，大到面部浮肿、四肢沉重等都是典型病症。
日常多吃些利水消肿的食物，比如冬瓜、薏仁、芹菜、桑葚、鲤鱼等，还可以用玉米须泡水喝，都能起到温阳利水、消除水肿的功效。
夏天毛细孔张开，最容易“攒”下毒素，现在不排毒，冬天病缠身。
房子经常打扫，人体内也一样，这份器官清洗方，必须人手一份，看完马上给自己来一次彻底的大扫除吧。
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