颈椎疼、腰疼、膝盖疼在中老年人群中很常见，现在越来越偏爱年轻人。颈肩部疼痛，头晕、耳鸣，走路发飘……这些困扰让人烦不胜烦。今天，就送您一套“止痛操”，一起来学一学吧！
.........................................................................................
1
颈椎疼动作示范：
.........................................................................................
.........................................................................................
每天用这个动作走路，坚持两百步。
2
腰椎疼动作示范：
左右脚轮换，反复几十次。最好早晚各一次。
........................................................................................
3
保护关节动作示范：
反复几十次，可以早晚两次。
滇味薄荷牛腩较低热量食材:牛腩克土豆2个薄荷适量最好是上图这样带茎的剪下，不要只是薄荷叶，带茎的味道更浓郁干辣椒5个八角3个香叶3片花椒十余粒生姜1小块大蒜5瓣特辣超香小米辣七星椒朝天椒小米椒海椒四川辣椒特产红干辣椒g步骤1牛腩洗净切方形小块。步骤2土豆削皮切块，放入水中浸泡。步骤3姜葱切丝，准备干辣椒、花椒、八角和香叶。步骤4准备适量带茎的鲜薄荷。步骤5炒锅内放入适量油烧热，先放入干辣椒、花椒，炒香后过滤掉，只要底油。接着放入八角香叶和葱丝姜丝爆香。步骤6接着入牛腩，大火翻炒至变色断生。加入1大勺料酒，1勺生抽、半勺老抽、继续翻炒，接着倒入没过牛肉的清水。步骤7接着关火。把所有食材倒入高压锅，先压20分
4
膝盖疼动作示范：
口蘑炒豌豆较低热量食材:口蘑克豌豆(鲜)克步骤1豌豆粒洗净备用，口蘑洗净切片，红椒洗净切小菱形片步骤2炒锅烧热倒入适量植物油，油温5成热后，放入葱姜蒜末炝锅步骤3倒入豌豆粒大火炒约半分钟，至豌豆粒变色步骤4再放入口蘑炒至稍微变软步骤5加蚝油、一点点白糖、盐调味炒匀步骤6放入彩椒炒约10秒钟，加点鸡精调味，最后淋入水淀粉都薄芡即可起锅成品图西红柿土豆炖牛肉较低热量食材:牛肉克土豆3个西红柿3个米仓山厨房调料组合汉源大红袍花椒八角桂皮g香料调料大全包邮步骤1新鲜牛肉切小块，冷水下锅，焯水
膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。
经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。
..........................................................................................
菠萝咕噜肉较低热量食材:里脊肉克菠萝半个青椒15克红椒15克新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1准备好材料步骤2里脊肉洗净拍松稍打花刀后切成小丁，加盐、料酒、白胡椒粉适量拌匀腌30分钟步骤3菠萝切丁用淡盐水稍浸泡一下步骤4青、红椒切小块；调碗汁：将番茄酱、糖、白醋、淀粉、盐适量加清水2勺调成碗汁备用步骤5腌好的里脊肉沾一层蛋黄步骤6将肉块裹一层薄淀粉步骤7放油锅里炸至微黄，捞出来，再热油后复炸一次捞出待用步骤8炒锅中加油烧热，把姜片、葱段炒出香味后去掉步骤9倒入调好的碗汁
5
髋关节疼动作示范：
..............................................................................
靠墙站立，挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟，每天两三次。
不知道你有没有发现，很多时候，一个部位疼，按揉一下会减轻许多。
人们常说“有痛便是穴”，其实，平时我们疼痛的部位即是穴位，叫做“阿是穴”。
土豆传奇煎薯仔饼较低热量食材:土豆1个步骤1猪肉剁碎，加入腌肉料，放进冰箱腌30分钟，马铃薯屑皮，放入水中煮大约20分钟或至熟。然后把土豆压烂，加入盐和胡椒粉拌匀步骤2烧热少许油，爆香洋葱，然后推上边，倒入腌好的肉碎略炒，炒匀熟透即可熄火，待冷。步骤3鸡蛋打匀，倒入少许鸡蛋进土豆泥(半粒或少)拌匀，最后加入肉碎拌匀，放入一大匙黍粉拌匀，把马铃薯泥搓圆，裹上面包糠，稍微压扁步骤4平底锅中热少许油，把薯仔饼两面煎至金黄色即可享用。成品图酸辣土豆丝较低热量食材:土豆克蒜5克生姜3克花椒2克辣椒3-5克鸡精调料鸡粉家用
它没有固定位置，哪里有疼痛它就出现在哪里。哪里疼，就按按哪里。激活经络，恢复气血运行，疼痛症状会明显减轻。
学会以上这几个动作，让身体远离各种疼痛，太实用了！一定要放到圈子里让更多人受益！
牛肉炖土豆较高热量食材:牛腩克土豆2个番茄2个鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1路过市场，碰上刚杀的新鲜小牛肉，选择适合炖的牛腩部位买来炖土豆步骤2牛肉切块，冷水浸泡出血水，反复洗净步骤3炒锅加入适量的油，爆香花椒大料、香叶、肉桂、葱姜蒜，加入牛肉，喷入料酒翻炒步骤4加入西红柿翻炒步骤5加入适量多的水大火烧开，小火慢炖1小时左右步骤6炖至牛肉软烂步骤7加入土豆块继续炖10分钟左右步骤8加入盐、海鲜酱油调味，大火收汁步骤9出锅。成品图土豆丝炒芸豆丝较低热量食材:土豆1个芸豆克步骤1土豆芸豆切丝备用步骤2葱花蒜片切好备用步骤3锅内放入适量的油烧热步骤4放入葱花蒜爆香步骤5将芸豆丝倒入锅内翻炒至五成熟倒入土豆丝
本文内容和图片来源于网络，如有侵权请联系我们及时删除
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
