学生的早餐合理搭配，精力充沛。
基本搭配原则是:主副相辅，干稀平衡，荤素搭配，富含水分和营养。
碳水化合物
主食如馒头、面包、粥等这些食物中淀粉含量高，可使脑中的血色青素增加。血清素有镇静作用，可使学生的智力在上午达到最高峰。
动物蛋白质
比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等。牛奶富含蛋白质、钙及大脑所需的必需氨基酸是大脑代谢不可缺少的重要物质，鸡蛋中的卵磷脂可增强记忆力。
莲子黑米糊较低热量食材:黑米50克莲子12个北纬49纯东北有机非转基因年新鲜天然大豆打豆浆专用黄豆g步骤1准备莲子，黑米，黄豆、枸杞子大枣。步骤2先将莲子，黑米及黄豆侵泡5小时左右。步骤3将所有食材统统放入豆浆机中。步骤4加适量水开始做。步骤5按键八宝米糊开始，30分钟左右就可以喝了。步骤6颜色漂亮有食欲，快乐早餐开始了！红薯姜片糖水较低热量食材:红薯1个生姜片4--6片山东新鲜地瓜蜜薯10斤烟薯糖心农家自种山芋板栗薯番薯沙地红薯步骤1红薯洗净，切皮步骤2切滚刀块步骤3锅里倒入适量的水，放入
当归红豆水较低热量食材:当归半支红豆1杯鸡蛋3个干炒黑豆即食备孕包邮熟黑豆原味无添加坚果仁孕妇零食休闲小吃步骤1当归洗干净，鸡蛋煮熟剥壳步骤2红豆提前一晚泡好步骤3将食材都放入高压锅步骤4煮好后放入红糖步骤5红糖融化了再煮个几分钟就可以了成品图烤箱酸奶较低热量食材:纯牛奶毫升砂糖一大勺新希望牧场透明袋纯牛奶ml*12袋整箱牛奶网红奶营养早餐纯奶步骤1首先牛奶的选择，普通纯牛奶即可，最好是纸包或者硬纸盒装，选择品质比较好的纯牛奶，不可选择的是：脱脂奶、儿童奶、谷物奶、果味奶等一系列调味奶。步骤2选择器皿：小玻璃瓶步骤3准备给器皿和使用的工具杀
蔬菜和水果
蔬菜和水果不仅能补充水溶性维生素和纤维素，蔬菜和水果中还富含维生素c和钙、钾、镁等矿物质能使人体达到酸碱平衡。
玉米黄米牛奶饮的做法：
玉米和黄米放入豆浆机打成米糊，盛出后加牛奶搅拌均匀。
燕麦馒头的做法:
如果你会做馒头，可以在和面时加入适量的燕麦片一起发面。
红椒甜豆奶酪鸡蛋饼的做法:
红椒切碎加上甜豆加上面粉和鸡蛋液拌均匀，烙成饼后上面铺上奶酪加热。奶酪融化后，把饼切成三角块。
百合鸡头米甜汤较低热量食材:鸡头米克雪梨1个百合2个步骤1新鲜百合处理干净步骤2买回的新鲜鸡头米步骤3梨去皮切成小块步骤4锅中放适量清水和冰糖煮沸步骤5加入梨块步骤6加入百合步骤7再次煮沸后加入鸡头米，煮1分钟即可步骤8还加了几颗枸杞子步骤9出锅装碗后再淋上糖桂花步骤10成品图成品图自制原味酸奶较低热量食材:纯牛奶毫升新希望牧场透明袋纯牛奶ml*12袋整箱牛奶网红奶营养早餐纯奶准备材料把常温的放置的牛奶倒三分之一进酸奶机的小桶，拌溶6勺糖之后再添加牛奶，装一半牛奶时放酵剂进去，再把剩下的牛奶全部倒入酵剂混匀把牛奶跟酵剂充分的拌匀，将匀起的小泡泡撮破（这是为了发酵好的酸奶形象）静置发酵
核桃米糊较低热量食材:大米1杯纯净水0毫升核桃4个十月稻田新五常大米官方旗舰店东北稻花香米5斤步骤1用豆浆机附赠的量杯量出一杯米，四个核桃剥出核桃仁，洗净备用。步骤2将豆浆机的精钢磨安装好。步骤3把大米、核桃倒入磨浆杯，添加纯净水到0ML的刻度。步骤4盖好上盖，把磨浆杯安装在底座上。步骤5选择杂粮米糊功能，然后按启动键，30分钟后，米糊就出炉了。成品图相思红豆豆浆较低热量食材:相思红豆豆包1包步骤1准备好食材；步骤2豆浆机中，加入适量的水；步骤3再把红豆相思豆包，放入豆浆机中；步骤4盖上盖子；步骤5选择好程序，红枣；步骤6启动程序红枣浆；步骤7程序结束，加入适量的白糖，就可以开喝了；成品
小米红扁豆胡萝卜粥的做法：
胡萝卜切丁,放入加了水的锅中烧开,再加入洗泡好的红扁豆和小米熬煮。
花生酱拌金针菇西兰花的做法：
热巧克力较低热量食材:淡奶油克牛奶克黑巧克力50克糖3克可可粉1小勺雀巢淡奶油ml家用动物性鲜稀奶油蛋糕裱花蛋挞液甜品烘焙原料步骤1所有材料准备，装饰用的巧克力切碎；步骤2将牛奶、淡奶油、糖、黑巧克力和可可粉放入锅中，加热并搅拌至都溶化；步骤3倒入杯中，加入少许棉花糖；步骤4加入巧克力碎装饰即可。成品图双果燕窝杯较低热量食材:燕窝5克芒果一个火龙果一个椰汁一瓶南字牌黄冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖步骤1先将燕窝泡发2—3小时，然后用镊子挑出细毛，洗净步骤2把泡发好的燕窝放进隔水炖燕窝机内，按下“白燕”功能键，炖煮30分钟，早出锅前10分钟加入适量的冰糖步骤3芒果洗净削皮备用步骤4火龙果
锅里放水烧开,把洗净的西兰花金针菇放入锅中焯水,加上适量的盐和油，捞出盛盘后再加上花生酱拌均匀。
蜜糖恋人较低热量食材:锐澳鸡尾酒毫升水蜜桃1个雪碧50毫升步骤1食材步骤2先提前用冰格冻一些鸡尾酒冰块步骤3水蜜桃去皮，先切成厚片，再用模具刻一些五瓣花形的蜜桃片步骤4削下来的蜜桃皮，卷成玫瑰花，用来装饰步骤5杯子提前冷藏，鸡尾酒提前冷藏，提前冻好的鸡尾酒冰块，先放进杯子里步骤6再注入雪碧和水蜜桃白兰地鸡尾酒，再加入刻好的蜜桃片和适量冰块，蜜糖恋人就做好了步骤7炎炎夏日里，必不可少的一杯成品图八宝酸奶较低热量食材:牛奶一升菌粉一克买1件发2罐炒熟黑芝麻熟即食熟芝麻农家五谷杂粮非生芝麻步骤1牛奶倒入面包机，加入菌粉步骤2搅匀步骤3选择酸
麻酱拌金针菠菜做法同上
冰糖金桔较低热量食材:金桔1斤半南字牌黄冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖步骤1金桔用食用小苏打泡20分钟步骤2把金桔划几条口，方便煮步骤3根据个人口味放冰糖，加水，莫过金桔即可步骤4小火炖步骤5煮开花了真好看步骤6炖到汤汁粘稠即可关火了步骤7趁热装玻璃瓶里，冷了结起就不好弄了成品图百香果汽水较低热量食材:百香果1个步骤1百香果洗净备用，苏打水从冰箱取出备用。步骤2将百香果切开。步骤3用勺子取出果肉，放入容器中。步骤4倒入冷藏过的苏打水。步骤5搅拌均匀即可饮用。步骤6冰冰凉好解渴！水果朗姆酒花果茶较低热量食材:水果朗姆酒花果茶5克步
芒果冰沙较低热量食材:芒果果肉克老红糖大姨妈气血调理罐装手工老冰糖黄冰糖白砂糖细砂糖白糖食糖步骤1准备食材步骤2芒果由顶部贴着果核切开步骤3用小刀划网格纹，贴着芒果皮，但是不要切破果皮步骤4两手捏住芒果边缘翻转，将果肉分离出来步骤5芒果肉放入密封盒中，放冰箱冷冻室，冰冻成硬块步骤6冻好的芒果肉拿出，备好酸奶、牛奶、柠檬和细砂糖步骤7将冷冻芒果肉放到破壁机搅拌杯中步骤8加入细砂糖步骤9加入酸奶步骤10加入牛奶步骤11挤入柠檬汁步骤12搅拌杯盖好杯盖步骤13将搅拌杯安装固定在主机上步骤14放好静音罩步骤15开动机器，选择脉冲点动模式步骤16将果肉打碎与酸奶牛奶充分融合至细腻成品图分杯酸奶自制酸奶益菌多较低热量食材:纯牛奶1升老红糖大姨妈气血
干粮馒头的做法
木瓜牛奶较低热量食材:木瓜半个牛奶克雪哈5克老红糖大姨妈气血调理罐装手工老冰糖黄冰糖白砂糖细砂糖白糖食糖步骤1雪哈提前泡开步骤2木瓜切丁，倒入雪哈步骤3加入牛奶和白糖，放入炖盅炖即可步骤4可以啦成品图紫山药银耳露较低热量食材:紫山药克银耳30克南字牌黄冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖步骤1准备食材。步骤2银耳提前用温水泡发。步骤3紫山药去皮切成小段。银耳去根撕成小朵备用。步骤4将紫山药和银耳放入破壁机带加热功能的不锈钢搅拌杯中。步骤5加入毫升
在和面时加入玉米面
发高烧的调理餐
以清淡为主，安排的食材可以消炎，可以补充B族维生素促进食欲。
黑豆黄豆都是属于大豆，大豆富含蛋白质，是非常棒的植物蛋白。
菌菇类富含多糖物质可以提高免疫力。
玉米汁的做法
柠檬玫瑰蜂蜜红茶较低热量食材:柠檬2片红茶4克玫瑰花2朵蜂蜜1汤匙步骤1准备材料如图步骤2把柠檬蜂蜜和玫瑰放入茶壶中，把红茶放入网格中步骤3加入烧开的热水，让热水在茶叶的网格中停留十几秒，再打开开关让热水流下步骤4配合着水果小点心，再惬意不过了！成品图银耳百合莲子羹较低热量食材:银耳2朵百合30克莲子20克南字牌黄冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖步骤1材料准备集齐。步骤2银耳先用热水泡上30分钟。步骤3莲子，百合也泡一下。步骤4银耳泡好后，洗净切
生玉米剥粒后洗干净放到豆浆机里打成米糊，也可以和纯牛奶混合做成牛奶玉米汁。
少女的心较低热量食材:纯牛奶1袋西瓜1块步骤1准备食材。步骤2西瓜去皮，切成块。步骤3放到容器里。步骤4倒上半袋牛奶。步骤5用料理棒打成西瓜奶昔。步骤6倒到透明的杯子里，注意只倒一半就可以了。步骤7再把剩下的牛奶也倒进去。步骤8漂亮的饮品就做好了。成品图百香果蜂蜜饮较低热量食材:百香果4个蜂蜜适量步骤1准备好百香果、蜂蜜。步骤2果切半用小勺子取出果肉。步骤3加入适量的蜂蜜。步骤4倒入凉开水。成品图玫瑰红豆浆较低热量食材:红豆1杯步骤1用量杯盛取一杯红豆，冲洗一下加入豆浆机杯体中，加入糖玫瑰15克步骤2加入适量水至上下水位线之间，喜欢吃浓的可
这张图是19号那天鸡蛋忘记拍上去了，每天早晨让孩子吃个鸡蛋再去上学是很有必要的。
花生核桃米露较低热量食材:核桃仁50克花生仁(生)50克糯米80克南字牌黄冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖步骤1把糯米、花生仁、核桃仁洗净，用清水浸泡1个小时步骤2放进破壁机内桶步骤3破壁料理机通电，如果在机器上直接操作，选择“米糊”键，制作时间5分钟；如果在手机APP端，则选择“核桃花生米露”食谱直接进行启动即可，制作时间5分20秒成品图菠萝橙汁较低热量食材:橙子2个步骤1菠萝切成小片步骤2一个橙子切成四份步骤3剥去外皮步骤4准备好的食材步骤5启动机器按钮，放入橙子步骤6放入菠萝步骤7一个孔出果汁步骤8一个孔出果渣步骤9这是榨完的步骤10成品图成品图番茄哈密瓜汁较低热量食材:水芹适量番茄
茫茫人海，相逢是缘，谢谢
本文编辑：佚名
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