.
减脂餐在减脂期间，我严格控制了碳水和脂肪的摄入，但要多吃富含膳食纤维和蛋白质的食物。虽然是减脂餐，我也可以充分利用手中的食材，保证每餐都营养又美味。以下是我在「减脂期」一日三餐的示例：
早餐：鸡胸肉全蛋时蔬三明治+一杯脱脂牛奶△热量：约千卡
△做法：
1.准备全麦吐司三片，用少许橄榄油煎一个全蛋和鸡胸肉（金枪鱼也可以）。
2.然后新鲜蔬菜切片，把材料铺在三片切片面包上。
3.撒少许黑胡椒调味，从中间切开，完成。
午餐：金枪鱼蔬菜沙拉+紫薯时蔬寿司卷+脱脂牛奶△热量：约千卡
△做法：
1.紫薯和鸡蛋蒸熟，把蔬菜和一半鸡蛋切丁。
2.蔬菜鸡蛋丁和金枪鱼放入大碗，倒入调好的凉拌汁淋上意酱。
3.把紫薯压成泥平铺在海苔上，卷好切好的条形蔬菜，切片完成。
晚餐：金枪鱼全蛋时蔬意面+香蕉酸奶盅+坚果杯△热量：约千卡
△做法：
1.意面煮15分钟，各种蔬菜切片，鸡蛋煮熟。
2.意面铺底，摆上蔬菜水浸金枪鱼肉和鸡蛋，淋上意酱和黑胡椒。
3.适量的坚果可以保证你每天脂肪的摄入。
增肌餐如果说减脂餐是低脂肪、中碳水、高蛋白，那「增肌餐」就是高碳水、中蛋白、低脂肪。增肌期间要保证摄入的热量高于你的消耗量，同时要保证一定量的碳水和蛋白质的摄入。下面是我增肌期间一日三餐的饮食示例：
早餐：太阳蛋+坚果面包切片+花型火腿片+水果时蔬拼盘△热量：约千卡
△做法：
1.锅里倒上橄榄油，等油微热，打入鸡蛋，煎熟取出。
2.黄瓜、胡萝卜切片，生菜铺底，圣女果、樱桃摆盘。
3.取两片火腿片，卷出花形，用牙签固定，最后取出两片切片面包，完成。
午餐：香煎鸡胸肉+煎蛋+金枪鱼+时蔬拼盘+脱脂牛奶玉米片+全麦面包三片△热量：约千卡
△做法：
1.锅子烧热，倒入橄榄油，把鸡蛋和鸡胸肉煎熟。
2.生菜铺底，其他蔬菜切片，酱是低卡的意酱和黄豆酱。
3.摆盘，牛奶泡一杯玉米片，完成。
晚餐：菠萝火腿糙米饭+香蕉酸奶△热量：约千卡
△做法：
1.糙米提前泡一夜，蒸50分钟，晾凉备用。
2.蔬菜洗好和火腿一切切丁，菠萝切半，取出果肉，果肉切小丁，鸡蛋两颗，打散。
3.锅子烧热，倒入橄榄油，倒入蛋液，熟之后，倒入蔬菜丁和火腿丁，然后倒入米饭最后倒入菠萝丁，翻炒5分钟，可放椒盐和意酱调味。
4.最后把炒饭填入之前掏空的菠萝里，完成。
这三餐摄入的总量大约是千卡，期间我还会根据自己的运动量适当补充蛋白粉和香蕉。在做健身餐时，大家不要以为只能吃水煮鸡胸肉和生菜叶，这样连你自己也会厌烦，多点创新，健身餐也可以很美味。
无论是在减脂或者增肌期间，我们总免不了要出门聚餐或应酬。如果能自己点餐，最好点一些清淡的食物，太油腻的还是不要吃了，至于欺骗餐，一般一周一至两次还是可以的，但记住吃完记得运动哦，减脂期要对自己更严格。
?“五年都怀不了，离了”6个月后，他陪怀孕的女友体检，意外撞见前妻从产房推出，他一夜白头
?男人骨子里，其实最喜欢这样的女人！
?“夫人，外人都传我是妻管严。”“你想怎么样？”他抱着被褥默默躺下，“我觉得言之有理。”
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
