最近网上流传了一份
年女生标准体重对照表
给女同胞们分享一下
快来看看你的体重有没有合格吧！
（图片来源于网络）
都说减肥是女人毕生的事业
有多少战友一辈子在这条路上奋斗
看了这张对照表
是不是更坚定了减肥的决心
或者，可以通过下面的计算方式
得到更加精确的标准体重
（图片来源于网络）
如果你是偏胖或肥胖的MM
那请接着往下看
小康康总结了一份
女性专属减肥秘籍
助你后来居上！
女性减肥攻略1
减脂一定要慢
脂肪是用来生产和存储激素的，而女生的脂肪含量天生就比男性要高。一般而言，男性的理想体脂率在10-20%，女性的理想体脂率在18-25%左右，如果因节食或过量运动，导致激素降得过低，就会出现很多麻烦，常见的比如月经紊乱等状况。
这是天然的生理保护机制，当身体察觉到这种热量短缺和营养不足的状况时，出于健康的考虑，会自动关闭此功能，所以要「慢」，不要节食和过度运动。
女性减肥攻略2
补充足量蛋白质
蛋白质是肌肉的重要组成部分，所以补充蛋白质对于维持肌肉量、加速肌肉增长也至关重要。日常饮食当中，女生们应该多喝牛奶、多吃鸡蛋、肉类等这些富含高蛋白的食物，而力量训练之后，更要注意蛋白质的补充，这样才能更好地塑造紧致线条，提高基础代谢率。
女性减肥攻略3
抓住生理期的机会
想要应对生理期爆棚的食欲，真的可以“多喝热水”。白开水可以提供一定的饱腹感，减少生理期暴饮暴食的几率；还能促进血液循环，一定程度上缓解痛经症状。另外，生理期期间，虽然女生身体比较弱，但其实仍旧可以适当做一些瑜伽、慢走等比较轻缓的运动，提升热量消耗，预防肥胖。
小康康提醒：生理期也做好减重计划，就不怕减肥功亏一篑啦！
女性减肥攻略4
补充DHA脂肪酸
因为女性要分娩哺乳，所以身体本身储备的DHA脂肪酸就比男性更多，这是一种ω-3不饱和脂肪酸，也就是我们常说的“健康脂肪”。但一旦身体缺乏DHA脂肪酸时，大脑就会接收到“饥饿警报”，让身体产生饥饿感。想要避免这种情况，建议每周吃2-3次的深海鱼，为身体补充足够的DHA脂肪酸，降低食欲，提高减脂速度。
女性减肥攻略5
远离各种甜食
据蒙特利尔麦吉尔大学的一项研究发现，因为女性身上的一种特有基因，让女性更加喜欢吃热量较高的甜食和饮料。然而，减肥的时候不戒掉这种让人发胖的饮食习惯，真的很难减肥成功。减肥期间，不妨把甜食替换成心仪的水果吧，帮助控制热量和糖分的摄入。
女性减肥攻略6
加强力量训练
女生容易胖的一大原因就是基础代谢率较低，所以要想瘦，通过力量训练来实现增肌，提升基础代谢率非常重要。在每周的有氧运动中，你可以穿插2~3次哑铃飞鸟、臀桥之类的力量训练，这不仅能让你瘦得更快，还可以帮助燃脂塑形，让身体线条更优美~
女性减肥攻略7
保持良好心态
有研究表明：40%的女性为外表而减肥，而27%男性减肥则是考虑到健康因素。此外男性更容易对外表感到满足，而女性则永远觉得自己差一点，导致急于求成、甚至过度要求体重。这样反而损伤了身体健康，快速的减肥也非常容易反弹哦。
参考资料：《每日邮报》（）
女生减肥期间
应该吃不应该吃
??应该吃的：
▲主食：全谷物粗粮：糙米、薏米、玉米、豆类、燕麦等等
▲肉类：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、兔肉等
▲蔬菜：白菜、木耳、豆芽、西红柿、芹菜等等
▲水果：香蕉、苹果、葡萄、草莓、山楂、火龙果、菠萝等
▲饮料：白开水、茶饮、牛奶、豆浆、蛋白粉冲剂
??不应该吃的：
▲拒绝一切零食！
▲少油少盐：拒绝高热量的火锅、油炸、肥肉。
▲所有糖：没错，是所有，但不是不吃，而是少吃，只要保证每天的必要摄入量就足够。
MM们
减肥拼的也是心态
Hold住自己
你不比谁差！
END
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