绿菠淡菜汤较低热量食材:淡菜50克菠菜45克海米10克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1用料：淡菜50克，海米10克，菠菜45克，盐2克，水适量步骤2淡菜与海米分别泡发，去掉淡菜的泥肠，冲洗干净，备用。菠菜洗净，放入沸水锅中烫熟步骤3捞出菠菜，沥干水分，备用。另起一锅，加水烧开，依次放入淡菜，海米，煮15分钟左右。倒入菠菜，再次煮至水沸步骤4加入盐，搅拌均匀。倒入碗中，加少许胡椒粉成品图银耳百合莲子羹较低热量食材:银耳一朵百合适量莲子适量桂圆8粒枸杞适量红枣8粒南字牌黄冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖步骤1将银耳先用清水泡，等银耳软后把根部剪掉，再将银耳剪碎（最好剪碎点方
土豆丝卷饼的用料面粉克/土豆2个盐适量/花生油适量青椒1个/鸡精1勺夜开花面结汤较低热量食材:夜开花克面结克鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1食材：夜开花、面结步骤2将夜开花去皮清洗一下。步骤3放在案板上切开。步骤4烧锅加2汤勺油烧热，下入切好的夜开花翻炒翻炒。步骤5接着，合入面结，加入一些清水煮开，煮至夜开花熟软。步骤6然后，加1汤勺生抽。步骤7加1勺盐。步骤8调味翻匀，即成。成品图冰糖雪梨水较低热量食材:雪梨1个南字牌黄冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖步骤1梨选用大个的，身上有很多小点子的这种步骤2切一个梨，去核！配上大块冰糖如图步骤3多加点
土豆丝卷饼的做法1、土豆削皮番茄鱼尾汤较低热量食材:鱼尾克番茄克胡萝卜克生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1番茄切大块，胡萝卜切大块，姜切片，葱切葱花步骤2蜜枣待用步骤3鱼尾洗净沥干水分步骤4电热锅加入油步骤5将鱼尾两面都煎至金黄色步骤6盛起步骤7汤锅加入适量水和油，加入姜片步骤8加入蜜枣步骤9加入胡萝卜步骤10加入番茄步骤11加入鱼尾煲15分钟左右，加入盐调味便可步骤12捞起鱼尾，撒上葱花，淋上熟油和蒸鱼豉油步骤13剩下的葱花撒入汤中，盛起享用了成品图南瓜米糊较低热量食材:大米80克玉米粒20克南瓜80克陕西板栗南瓜5斤板栗味小南瓜正品新鲜蔬菜宝宝甜
2、切丝3、青红椒切丝4、焯水，水开捞出放油、盐，鸡精拌匀即可5、和面糊时加少许盐南瓜小米粥宝宝健康食谱较低热量食材:南瓜60克小米25克西兰花一朵木耳4片虾皮3克沁州黄小米粥吃的新鲜真空小米五谷物杂粮粮食山西特产小黄米步骤1参考月龄：10个月以上对食材不过敏的宝宝食材准备：南瓜60g、小米25g、野生淡干虾皮3g、西兰花1朵、木耳4片烹饪时间：30分钟难度分析：初级步骤2木耳提前冷水浸泡1小时以上。步骤3小米洗净，提前浸泡半小时。Tips：小米含蛋白质，含量比大米高，它有大量酶，宝宝喝能够健胃消食，小米还具有防止反胃，呕吐的功效。步骤4虾皮浸泡10-15分钟。Tips：虾皮没有额外添加过盐，只有
6、不要问我为什么卷的是豆腐，因为是中午剩下的7、这样卷起来皮蛋瘦肉粥较低热量食材:大米克皮蛋1个猪肉25克生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1准备食材:皮蛋、猪肉、姜、小葱步骤2皮蛋去壳切小块，姜切丝，葱切葱花，猪肉切片放入酱油和淀粉抓匀步骤3大米淘洗干净，倒入养生壶内步骤4加水至1.1L处，选择养生汤程序（时间共60分钟）步骤5程序结束前5分钟时放入肉片、姜丝搅散步骤6程序结束后放入葱花，加入适量食盐拌匀即可成品图菠萝燕麦粥较低热量食材:燕麦2勺菠萝1块玫瑰花少许南字牌黄冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖步骤1菠萝切块，各种材料备用步骤2锅里放水加玫瑰煮开步骤3加入菠萝步
8、放一旁9、最后放油煎一下，很美味哟苏泊尔·苦瓜瘦肉汤较低热量食材:瘦肉克苦瓜1根芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1准备好猪瘦肉，苦瓜洗净备用步骤2瘦肉顺纹理切成片步骤3苦瓜切成段，从中间剖开，去掉瓤，切成大小适中的块状步骤4把肉片放入苏泊尔炽陶电炖锅，放入四碗清水。水量根据胃口大小来适当调整，这个炽陶电炖锅基本不会流失水份，加入四碗，成品也基本是四碗步骤5选择“瘦肉汤”程序，按下开始键，待水开后用勺子撇去浮沫。我选择了1个半小时的时长步骤6最后的20分钟，放入苦瓜继续煲。喝的时候加盐调味即可成品图鸡血豆腐羹较低热量食材:鸡血克
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