正确的饮食可以预防或减轻月经带来的疼痛症状：
1、蛋白质和脂肪补充
摄入含有大量优质蛋白质的健康碳水化合物时，胰腺会通过分泌一定量的胰岛素和脂肪来做出反应，这反过来又使膳食中的葡萄糖缓慢进入血液。
早餐食用鸡蛋，可以帮助稳定血糖，午餐和晚餐也要吃更多的蛋白质食物，同时别忘了吃蔬菜。
2、绿色蔬菜
绿色蔬菜可提供抗氧化剂植物营养素，位于叶绿素中心的镁也起抗炎作用。定期食用绿色蔬菜可以帮助预防或减少头痛和抽筋。
绿色蔬菜中富含维生素K，维生素K可以凝结血液并防止过多的出血。
3、水果
水果中富含大量的抗氧化剂和抗炎性植物营养素，这些营养素以及有机酸都可以减少月经来潮和头痛。
水果中的营养素可以减少月经来潮和头痛，水果和蔬菜还提供纤维和水，有助于减少腹胀和减轻疼痛。
4、欧米茄3脂肪酸
前列腺素是人体内一组激素样物质，可引起肌肉收缩和月经痛，从而引起炎症。减轻其影响的一种方法是摄取富含抗炎性omega-3脂肪酸的食物，其中包括鲑鱼，核桃和亚麻籽。也可以膳食补充：磷虾油，鱼油，贻贝油和鱼肝油
omega-3可以减轻肌肉收缩和月经疼痛，并且膳食补充还含有维生素A和D，他们是有效的抗氧化剂，并参与许多重要的生理过程
5、菠萝
有时认为疼痛期是由于月经稀少，鲜红色或暗红色血液引起的。据说食用菠萝有助于缓解这种状况。菠萝可增加血液流量并减轻疼痛。
食用菠萝特别有益，如果月经不规律或正在等待月经，那你可以实用它，因为它可以促进月经更快。
注意：节制是明智饮食习惯的关键。除非月经来潮，否则在月经期间适量吃菠萝。
6、水
减少水分滞留。服用利尿食品是减少水分滞留的另一种方法：包括蔓越莓，葡萄，西瓜，黄瓜，芹菜，柠檬，酸橙，西红柿，南瓜，芦笋，洋葱，生菜，白菜。
玉米丝，蒲公英叶和杜松子茶，也可以帮助减少水分滞留。
吃水果或喝足够的水进行简单的补救可以帮助减少水的滞留。
7、凉茶
洋甘菊，柠檬草，敏感植物和菊花等草药是天然的放松剂。这些草药有助于放松肌肉和神经系统，并促进更好地消化。
凉茶中的草药是天然放松剂，可有助于神经系统和肌肉的放松，并促进消化
新鲜可可粉制成的饮料具有很高的抗氧化剂和抗炎性植物营养素含量，因此未归类为茶。但是，这种饮料可以帮助解决许多与疼痛期有关的问题，包括炎症，疲劳，消化不良，情绪波动和头痛。
