一直以来，水果都是女生的最爱。它们不仅味道鲜美，还有助于健康、美肌和身材的保持。但是水果的种类不同，含有的营养成分、糖分也各不相同，食用以后对身材的改变也完全不同。
时刻奋斗在减肥一线的小科，平时也不敢多吃零食，最多也就买水果来充当下午茶。但实际上减肥期间吃的水果也是有讲究的，尤其是接下来提到的这5种水果。如果你正在减肥的话，买的时候记得要好好考虑。
1
香蕉
一直以来，香蕉都是被人们当做减肥食物来吃。每克香蕉的热量是93大卡，一根中等大小的香蕉大概是大卡左右，所以一根香蕉的热量和半碗米饭的热量差不多，一次性大量食用，很容易造成脂肪堆积。而且香蕉的含糖量不低，属于含糖量在14%以上的高糖水果。如果想用香蕉作为加餐水果，建议每天最多吃一根就好。
虽然热量高，香蕉还是适合运动减肥的，平常我们在运动前吃一根香蕉可以为身体快速提供能量，支撑我们完成运动。或者在运动后吃一根香蕉，可以帮助缓解肌肉疲劳，因为香蕉可以补充钠钾，还能补充维生素B6和维生素C。
2
荔枝
荔枝和香蕉一样，都是典型的高糖高热量水果，每克荔枝的热量是71大卡，比香蕉要少一些，但是它们的饱腹感完全不一样。如果说吃一根香蕉就能饱的话，那么荔枝的话至少要吃十几颗才可以。而且荔枝的含糖量高达17%！一不小心吃多了，分分钟就是减肥失败的节奏。
由于荔枝的长肉系数比较高，如果大家想要用它作为水果加餐的话，建议每天最多吃-克。
3
菠萝蜜
菠萝蜜中含有丰富的糖类物质、蛋白质、多种维生素和矿物质，维生素中包含有B族维生素、维生素C等，矿物质中则包含有磷、铁、钙等等。
虽然菠萝和菠萝蜜只差一个字，但是这两种水果的热量差别挺大的。克菠萝的热量是44大卡，而克菠萝蜜的热量是大卡。作为热带水果皇后，在含糖量这一块上菠萝蜜可以说远远超过荔枝，特别是可溶性糖也就是葡萄糖果糖含量，可以达到25%。菠萝蜜的含糖量如此之高，如果您在减肥期间，最好还是避而远之。
4
牛油果
作为一种减肥界的网红水果，牛油果非常特别，别人都是糖分多，它是脂肪多，克牛油果的热量高达大卡！
牛油果中含有大量的膳食纤维和不饱和脂肪酸，食用后胃内会吸水膨胀，促进消化，同时还能抑制食物中脂肪和糖类的吸收；不饱和脂肪酸对血液中饱和脂肪酸形成的低密度脂肪具有逆向分解作用，有清除血液中脂肪的作用，所以吃牛油果对减肥有一定的作用。但是，作为高脂肪水果，建议减肥期间还是少吃牛油果。
5
椰子
在查热量表的时候，不得不说小科也被椰子的热量惊到了，万万没想到每克椰子的热量就高达大卡！要知道克的炸鸡排热量也就大卡而已。如果你很喜欢吃椰子的话，小科建议大家喝椰子里面的椰汁就好了，椰子肉还是要少吃一些的。
水果虽好，但也要学会挑选食用，远离那些高热量、高糖的水果。尤其晚上更要少吃这些水果，不然就会造成热量摄入过量和糖分超标，对减肥瘦身和保持身材不利。
和大家分享这些水果的热量，并不是让大家在减肥的时候完全不吃，只是希望给大家一个参考的建议，适量选择！
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