丨来源：人民日报微博
台湾卤肉饭较低热量食材:五花肉克猪皮克米饭4碗生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10卤猪皮猪皮放入电压力锅，加入生抽、冰糖、料酒、生姜末、水没过猪皮，调煮粥档腌肉由于偷懒不想切肉，买肉时直接绞成水饺肉丁。肉里加料酒、生姜、生抽腌制待用切猪皮煮好的猪皮用筷子夹出切成小丁炒肉末肉末炒香，熟透后和卤猪皮的汤、猪皮丁一起放进砂锅卤3小时卤蛋煮两个白煮蛋，去壳放进砂锅里，和卤肉充分融合入味青椒焯水水里加盐，放入青椒焯水出锅白饭浇上肉汁浓郁的汤汁，再切半个卤好的蛋，就大功告成了成品图美味
豌豆腊肉糯米饭较低热量食材:腊肉克豌豆(鲜)克糯米克腊肉农家自制烟熏湖南特产湘西柴火五花肉四川贵州香肠腊肉礼盒步骤1腊肉冷水浸泡五分钟，洗净备用步骤2三量杯糯米，冷水浸泡一小时步骤3某牌死贵的豌豆。某牌到底干嘛的，他家菜特别贵，真是无毒害么？步骤4腊肉煮过一遍，会软些。家有老人，牙口不好，其实不煮的话，做出的糯米饭腊肉味儿会更浓些步骤5泡糯米的时间，把腊肉带皮切丁备用步骤6泡过的糯米带着泡糯米的水一起放入锅中，水比平时蒸米饭多一点点，然后加入豌豆和腊肉丁，再加入一量杯水（这一
随心芝士焗饭较低热量食材:米饭两人份适量老广的味道广式腊肠广东特产正宗烤香肠甜味农家自制腊味腊肉g准备材料如图将各种材料备好准备食材青椒切圈炒爆锅，放入土豆丁和腊肠，炒熟出锅。炒葱姜蒜适量爆锅，柿子丁和圆葱丁加入少量清水翻炒，放入少许糖和盐。炒成酱后出锅。拌饭将炒好的土豆丁和腊肠放进饭里，加入适量盐拌匀。装烤盘将拌好的饭放入烤盘，铺好铺酱加入番茄酱放菜将白菜丁，火腿丁，青椒圈放好，再加入芝士，最后放上切好的鹌鹑蛋。入烤箱上下管度，烤至芝士融化有颜色就好。成品切成几份装盘开吃吧！香香的怎么样，简单好吃！成品图金枪鱼饭团较低热量食
虾仁菠萝焗饭较低热量食材:米饭1碗虾仁克菠萝1/2个步骤1准备好所用食材步骤2虾仁化冻挤去水分，加入1/2茶匙盐和胡椒粉腌制10分钟步骤3剩米饭加入蛋液搅拌均匀步骤4菠萝竖向切开，挖去果肉成果碗步骤5挖出的果肉切成小丁备用步骤6马苏里拉奶酪切成小丁步骤7锅中注入1汤匙植物油，下入虾仁煸炒断生，倒出步骤8另起锅，注入1汤匙植物油，下入拌上蛋液的米饭，小火炒制，蛋液凝固的均匀粘在米饭上步骤9加入炒好的虾仁和菠萝丁煸炒均匀，加入1/2茶匙盐和鸡精调味步骤10炒好的菠萝饭，放在菠萝果碗中步骤11将马苏里拉奶酪均匀的撒在上面步骤12入烤箱，度，烤至奶酪融化即可成品图紫菜包饭
芝士焗饭较低热量食材:米饭半碗芝士（碎）60克年新鲜蔬菜紫皮洋葱带箱10斤农家自种当季元葱大圆葱红皮葱头步骤1胡萝卜、洋葱切丁步骤2加热锅，倒入蛋液炒蛋，将炒好的鸡蛋放入碗里备用。锅里再加油加热，先放洋葱炒一会，再加入胡萝卜炒，放入少许盐。等洋葱香味出来了，倒入之前炒好的鸡蛋，翻炒一会。（可以撒一点黑胡椒调味哟）步骤3倒入米饭翻炒（有一个小窍门可以使米饭炒出来颜色更好看，可以倒少许蛋液把白米饭搅拌一下再下锅，炒出来的米饭更像颜色更明亮哦～）步骤4炒饭出锅之后发现餐桌上有牛肉，于是切了一点牛肉丁～步骤5一下找不到合适的餐具，就拿了披萨盘来装饭～之前在网上买的cheese碎送过来的时候都变成cheese块了，把芝士切碎、洒在饭上（主要看个人喜欢哦、可以多撒一点^_
煲仔饭较高热量食材:香米2杯香肠2根酱肉半段鸡蛋4个菜心苗12根鸡仔总动员鲜鸡蛋当日A级生新鲜鸡蛋圣迪乐村无菌蛋40枚顺丰包邮步骤14人份～两根香肠，半条酱肉。用水烫三分钟后切片备用。步骤2每锅半杯香米，水比例是1:1，浸泡1小时。放少许盐和油。步骤3油菜下滚水断生备用。步骤4由于米浸泡时间很久，大火煮开后，变为中小火，大概煮饭到表面没有明显水，米饭上起泡马上放入切好的酱肉和香肠。步骤5放入食材后变小火煲5分钟，然后淋上调料。调料由鲜酱油，蚝油，蒸鱼豆豉和水调成半碗，每个锅内淋上浅勺两勺。步骤6小火5分钟后，打入鸡蛋，关火，焖20分钟。然后加上断生的油菜。即可搅拌食用。成品图
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