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香菇蒸鸡胸肉较低热量食材:鸡胸肉2块香菇5个蒜瓣4个姜1小块生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1鸡胸肉切丁，香菇，姜去皮切丝。蒜瓣切末。步骤2碗里放入鸡胸肉，香菇，姜丝，蒜末。加入油，盐，酱油，生粉，醋，糖搅拌均匀。步骤3加入两勺水，搅拌上劲。步骤4放入保鲜袋，按摩一下，冷藏一晚。步骤5鸡胸肉转入小盘子。步骤6蒸锅水煮开，放入鸡胸肉大火蒸20分钟。成品图凉拌莴笋较低热量食材:莴笋80克花生30克特辣超香小米辣七星椒朝天椒小米椒海椒四川辣椒特产红干辣椒g步骤1原料：莴笋、花生、蒜步骤2莴笋切丝、蒜切碎步骤3锅内放入油3克，将花生放入，小火慢煎，听到噼啪的声音时，捞出晾凉备用步骤4干辣椒切丝步骤5待花生凉时，将花生与莴笋丝混合在一起，加入盐、糖、味精搅拌均匀步骤6装入盘中步骤7上面撒蒜碎和干辣椒丝，锅中加入食用油2克和香油，烧热后淋在干辣椒上，吃时拌匀即可步骤8成品成品图炒藕夹较低热量食材:猪肉克豆角克藕克河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1把豆角掰成小段，然后放水清洗干净（用盐水泡一会儿，可以去掉上面的脏东西）步骤2莲藕去皮后切片，笫一刀切下去不要切断，再切笫二刀，莲藕切完后，猪肉垛成肉沫（垛好的肉沫放点盐和十三香进行淹十分钟入味）。然后再塞进莲藕夹里面，再用手压一下，将它压平即可步骤3锅里放油，将莲藕夹剪熟（放几颗花椒），不喜欢花椒的可以不放步骤4一面煎至金黄时再剪另一面，注意火为中小火，不要太大，不然会煎焦，两面煎熟后起锅装盘待用。步骤5锅里史放油把豆角煎熟。步骤6豆角炒熟后，把煎好的莲藕夹倒入锅内与豆角混炒，放生抽，鸡粉，蒜瓣，大红椒炒匀即可出锅。成品图干豆角烧肉较低热量食材:猪肉克干豆角50克特辣超香小米辣七星椒朝天椒小米椒海椒四川辣椒特产红干辣椒g步骤1干豆角提前用温水泡几小时，我是隔夜浸泡的步骤2五花肉切成小块，我用的一半是五花肉，一半是排骨，最好全用五花肉步骤3我把泡软的干豆角绑在五花肉上，其余的切成长段步骤4把猪肉放入锅里加姜片焯水，变色后捞出洗去血沫步骤5把焯好的猪肉放入自动锅里步骤6加入调味料步骤7加入适量清水后用锅铲拌匀步骤8加上盖子，启动开关按钮，选择（红烧肉）程序，烹饪程序自动执行，默认58分钟步骤9烹饪时间过半后，加入干豆角拌匀，继续炖煮步骤10程序结束后，用锅铲拌匀即可出锅成品图金银豆腐较低热量食材:鸡蛋2个水豆腐1块鸡精调料鸡粉家用0g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用步骤1准备鸡蛋二个，敲入一个大碗当中步骤2水豆腐一块，切碎，切成末，还可以再切小一点，味道更好一些哦步骤3鸡蛋打散，加入葱花步骤4加入切碎的豆腐，加盐和鸡精适量调味步骤5青、红椒切成颗粒状备用。本人未拍颗粒状图片。如果有蒜，也可以拍点蒜末哦步骤6热锅冷油，待油稍热，倒入鸡蛋液步骤7炒至水分稍干一些哦（水豆腐会出水，所以，尽量干一些）步骤8加入青、红椒粒翻炒，再调下味，撒点葱花，炒熟即可出锅步骤9装盘啦，味道很不错哦成品图
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