水果人人爱吃，现如今大家的健康意识普遍提高，知道一些水果含糖量高，想吃又怕胖，爱美的美眉们想减肥不吃饭改吃水果行不行？
其实，水果的含糖量高不高，可不是尝起来甜不甜这么简单。
水果里的糖不止一种哦！所有的水果都含有葡萄糖、果糖、蔗糖这三种糖。果糖最甜。
有些看起来健康的水果，热量可能比肉还高。
小编整理了几份水果排行榜，告诉你怎样选择好吃不怕胖的水果。
比肉热量还高的水果（猪肉瘦肉：热量Kcal脂肪6.2g）1.榴莲热量：Kcal糖分22g脂肪和糖分都很高哦，可以和牛奶一起吃，冷藏可以让臭味变淡，榴莲核也能吃。2.牛油果热量：Kcal脂肪15.3g脂肪最多的常见水果。3.椰子热量：Kcal脂肪12.1g脂肪和糖分都很高，椰汁不能丰胸，椰果不是椰子做的，不想胖就少吃点椰肉吧！糖分超高的水果（米饭：糖分（碳水化合物）25.9g）
按糖分由低到高依次为：柿子、石榴、雪梨、香蕉、菠萝蜜、鲜枣
1.柿子糖分18.5g胡萝卜素：ug含B-胡萝卜素，对眼睛好。
2.石榴糖分18.7g纤维素：4.8g纤维素多，不能抗衰老。
3.雪梨糖分22g水分78.3%糖分不低，补充水分很不错，可以煮汤。
4.香蕉糖分22g水分75.8%看着实在但水分高，没熟会加重便秘。
5.菠萝蜜糖分25.7g钾mg钠、钾含量高，核也可以吃。
6.鲜枣糖分30.5g维生素C:mg个头小但糖分高，晒干的红枣热量更高，维C之王，一天10-20个就够了。
热量低又好吃的水果热量值在50Kcal以下的常见水果
1.橙子热量：48Kcal糖分11.1g类胡萝卜素含量高，耐存放，榨汁营养不如直接吃哦。
2.樱桃热量：46Kcal糖分10.2g富含膳食纤维，和车厘子一样。
3.菠萝热量：44Kcal糖分10.8g维生素C含量高，和凤梨同属，菠萝过敏就不要吃了。
4.葡萄热量：44Kcal糖分10.3g紫的绿的都好，有白霜的更新鲜，可以冻着吃。
5.柚子热量：42Kcal糖分9.5g维生素C丰富，越重的越好，每天3-4瓣就好。
6.李子热量：38Kcal糖分8.7g黑加仑不是李子，白霜可以放心吃。
7.柠檬热量：37Kcal糖分6.2gVC含量并不算很高，没吃完的裹保鲜膜冷藏，柠檬水不能美白哦。
8.芒果热量：35Kcal糖分8.3g富含b胡萝卜素,不能止血，经期可以吃，不要放冰箱。
9.草莓热量：32Kcal糖分7.1g膳食纤维丰富，对肠道好，调色很正常，不耐储存。
10.杨梅热量：30Kcal糖分6.7g泡盐水可以去小白虫，吃多了容易积食胀肚，一天10-15颗即可。
除了总热量，怕长胖的小美眉们很在意糖分，为减肥，甜甜的水果都不敢碰了。但是，水果并不是越甜，含糖量就越高的，比如：甜甜的哈密瓜含糖量只有7.9%，而不是特别甜的雪梨，含糖量高达20.2%，下面让小编扒一扒甜甜的不易长胖的神仙水果吧！糖分低又好吃的水果（糖分在10g以下的常见甜水果)（反面教材：鲜枣)
1.枇杷糖分9.3g热量：41Kcal糖分不高但吃着很甜，可以尝个鲜，核别随便咬，有毒。
2.杏糖分9.1g热量：38Kcal富含类胡萝卜素，补充维生素A，杏仁有毒，不能生吃。
3.哈密瓜糖分7.9g热量：34Kcal吃着很甜但含糖量低，种子吃了也没事哦，发苦的地方就别吃了。
4.木瓜糖分7.0g热量：29Kcal维生素C含量高，不丰胸，吃多会变小黄人。
5.西瓜糖分5.8g热量：26Kcal喝西瓜汁不如吃西瓜，一天1/4个就够了。
友情提醒：水果再好吃切勿贪嘴，膳食指南推荐每天~克就够了。吃的水果能量高、吃的多才是长胖的元凶哦；水果糖分再低、热量再低，吃多了，也会积少成多呦！
本文转载自丁香生活研究所
参考文献：1.《中国食物成分表》
2.《中国居民膳食指南》
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