冬至，十一月中，阴极而阳始至。又代表着一年之始，被称为“建子之月”。冬至时节，正是阳气初生时分，要像农民育苗、妇人怀孕一样，需小心保护，精心调养。因为只有人体内的阳气充足，才会达到祛病延年的目的。这个时候也是最冷的季节，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患者增多。因此，在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警惕，谨防发作。冬至一阳生，在古人看来：冬至这一天白天最短，而夜晚最长。此时盛到极点的阴气开始衰退，从而会有一点阳气萌生，所以这是阴阳转换的时刻，不但是一年中最重要的一个节气，也是全年最重要的一天。因此历代养生家都很重视在这个节气上的养生。从此时开始，生命活动开始由盛转衰，由动转静。此时科学养生有助于保证旺盛的精力，达到延年益寿的目的。保健养生大有讲究冬至食补有讲究。谚语说：“今年冬令进补，明年三春打虎。”冬至时节，人们食欲大增，肠胃运化转旺，此时进补能更好的发挥食材的功效。营养学也研究证明，冬至进补不仅能调养身体，还能增强体质，提高身体的抗病能力。要多吃能增加热能供给，富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物，如肉类、蛋类、鱼类及豆制品等。同时，要注意不偏食。冬季气候干燥，人们常有鼻干、舌燥、皮肤干裂等症状，要补充维生素，建议多食新鲜蔬菜和水果。需要注意的是，冬季不可吃太多辛辣刺激的食品，否则易导致饮食不化，聚湿生痰。（一）如何防止便秘冬天，人们很少运动，喝水也少了，这就很容易发生便秘。长期便秘可导致大便带血、脱肛、肛裂或诱发痔疮等。而且，宿便堆积在肠道里，毒素被肠道吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，导致面色晦暗、皮肤粗糙、褐班、痤疮、肥胖等。如何防止便秘呢？①饮食要有规律，做到定时定量、细嚼慢咽，不暴饮暴食、狼吞虎咽。不吃早餐不利于形成排便反射，必须予以纠正。平时少吃辛辣刺激性的辣椒、生姜、大蒜、咖喱、芥末等调料；忌食有收敛作用的柿子、李子、山药、浓茶等。②养成良好的排便习惯。每天最少排便一次。有便意时应立即去排便。如果经常在有便意时却不排便，会抑制引起排便所必需的神经冲动，久而久之将会导致持续的便秘。排便时间不可太长，每次排便最好不超过6分钟。排便的时候不要看书报、玩手机、听音乐等。排便不宜太用力。③如果出现了便秘，则可以采取以下方法进行调理。第一：菠萝可以防止便秘。菠萝蛋白酶能有效分解食物中的蛋白质，增加肠胃蠕动，帮助解决消化吸收的顾虑。有便秘困扰的朋友，可以每天早晨，食用一片新鲜的菠萝。第二：酸奶可以防止便秘。每天食用一瓶酸奶、天然新鲜酸奶酪或含双歧杆菌的制品，是维持肠道菌群平衡的一种好方法，有助于减轻便秘的症状。第三：膳食纤维有软化大便，促进代谢废物排出的作用。每天用1-2汤匙的亚麻子以水冲服，或拌于麦片粥、米粥或汤里食用。麻油拌菠菜，可以改善便秘症状。将20克菠菜放入沸水中烫约4分钟后捞出，用麻油调拌，早晚各食1次。此方法有滋补五脏、下气调中、润肠通便之功效。老人、儿童及产妇便秘者皆可食用，尤其适用于高血压、脑外伤后遗症之便秘患者。（二）高血压如何保健到了冬天，有高血压的朋友该如何保健呢？其实冬天是一个最好的保健时期，若能保养得法，对于高血压的改善很有帮助。①有高血压的朋友可以吃一些降压菜。如冬瓜、萝卜、胡萝卜、番茄、茄子、土豆、莲藕、洋葱、绿叶蔬菜等都是很好的降压菜，如果稍加菊花为佐料，可以调神益气降血压。②每天进行适量的家务劳动，可以显著降低血压。整理房间、做饭、洗碗、洗衣服、扫地等简单的家务活，都对降低血压有一定帮助，当然家务劳动不宜太重。③除此之外，可以做一些强度不大的有氧锻炼。研究显示有氧运动对高血压患者具有多种益处。如游泳、步行、骑车等，都是有益高血压患者的运动。至于像举重、引体向上等锻炼肌肉的运动，则不适合高血压患者。④活动之后，需要休息，这时候可以通过打坐静思来稳定自我情绪状态，科学研究发现，人们在沉思时，血管收缩压会降低6.5%；而那些做普通心里放松的人，收缩压则会增加1.6%。这些说明打坐静思可以改善血压升高的状况。打坐静思的方法很简单：坐在一个安静的地方，闭上眼睛，均匀呼吸。不要去
本文编辑：佚名
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