..........................................................................................
这道清炒抱子甘蓝是一道家常菜，最近几年经常出现在餐桌上，抱子甘蓝味道好，营养也丰富，有助于肠道的排毒功能，抱子甘蓝小小的一枚，却十分饱满，像极了缩小版的包菜，却比包菜好吃，抱子甘蓝的吃法很多，像热炒，凉拌，沙拉，烤着吃，或者煮汤等，味道都别有不同，这次呢，用清炒的方式做这个食材，味道清爽，做法简单。..........................................................................................
我们做这道清炒抱子甘蓝的时候，先把主要的食材备好，抱子甘蓝一把，盐适量，蚝油少许，鸡精适量，食用油，大蒜适量。蒜苔午餐肉蛋炒饭较低热量食材:米饭克午餐肉2片蒜苔12根鸡蛋2个胡萝卜1个林家铺子午餐肉罐头猪肉罐头肉即食火腿速食下饭菜火锅整箱3罐步骤1准备食材:鸡蛋胡萝卜（切丁）香葱（切末）午餐肉（切丁）蒜苔（切粒）米饭步骤2锅热后倒入适量植物油步骤3放入鸡蛋炒成小块步骤4放入胡萝卜午餐肉蒜苔香葱翻炒均匀步骤5加入适量糖和酱油翻炒均匀步骤6放入米饭步骤7翻炒均匀即可步骤8蒜苔午餐肉蛋炒饭成品图海瓜子胚芽炒饭较低热量食材:胚芽米克海瓜子克鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1米淘洗后，加入水至一指深焖煮米饭后晾凉备用，剩饭也可以。步骤2海瓜子用清水冲洗下后控干水份，葱切末步骤3热锅凉油，
..........................................................................................1，首先，将买回来的抱子甘蓝外表清理下，放在淡盐水中浸泡十几分钟，再冲洗干净，对半切开。牛肉版的黄金炒饭较低热量食材:剩饭一大碗鸡蛋两个牛肉碎粒克胡萝卜小半根小青瓜半根鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1剩饭一大碗，蛋黄两个，蛋白两个，牛肉碎粒g，小青瓜半根，胡萝卜小半根，葱姜蒜末适量步骤2蛋白放少许盐打散，锅少许油，倒入蛋白炒散备用步骤3青瓜半根，洗干净切粒，锅放少许油，倒入青瓜粒炒，少许盐，稍微炒一下就行，不要的炒太熟，炒好备用步骤4胡萝卜小半根洗干净切粒，锅放少许油倒入胡萝卜粒炒，放少许盐，炒好备用步骤5牛肉腌制方法这里不多说（去看一下我的视频菜谱粤菜
2，锅中倒上适量的清水，大火烧开后，把抱子甘蓝放锅中焯水，过下冷水即可。..........................................................................................XO酱炒饭较低热量食材:剩饭1碗胡萝卜1小节芹菜1根小葱2根鸡蛋1个XO鲍鱼辣酱1小盒芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1取一个比饭碗稍微大一点的碗，磕一个鸡蛋，加一点点盐，搅匀。因为XO酱是咸的，盐一点点就好。步骤2将剩饭倒入，用饭勺压散，尽量让每一粒饭都粘到蛋液。步骤3胡萝卜、芹菜和小葱，都洗干净，切碎。步骤4开好一小盒鲍鱼辣酱，准备工作做好，后面不会手忙脚乱。步骤5锅烧热，倒入适量油，将锅转几圈，让油润下锅，先下胡萝卜丁煸炒一分钟。步骤6接着下芹菜丁，继续煸炒一分钟。步骤7将饭倒入，翻炒均匀，炒至饭粒表面的蛋液凝固。步骤8倒入鲍鱼辣酱，继续
3，紧接着，热锅内倒上适量的食用油，放上大蒜爆香，再把抱子甘蓝放锅中，旺火快速的翻炒。黄瓜腊肉炒饭较低热量食材:黄瓜半根剩饭1碗腊肉50克胡萝卜半根腊肉农家自制烟熏湖南特产湘西柴火五花肉四川贵州香肠腊肉礼盒步骤1生姜、腊肉切碎；步骤2胡萝卜、黄瓜切碎丁；步骤3起锅放入少许油，倒入生姜、辣椒翻炒；步骤4腊肉爆香后倒入胡萝卜、黄瓜丁，翻炒2分钟左右，稍微变软即可；步骤5倒入剩饭；步骤6用锅铲压拌米饭，将其压散翻拌均匀，步骤7加入少许盐、生抽翻拌均匀即可出锅；成品图培根炒饭较低热量食材:米饭1碗鸡蛋2个培根2片黄瓜半根芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1食材步骤2鸡
..........................................................................................4，最后加入适量的蚝油，少许的盐，鸡精进去，炒到食材入味，就可以装盘了。..........................................................................................核桃油藜麦虾仁炒饭较低热量食材:藜麦一碗黄瓜一根鸡蛋一个虾仁一小碗步骤1准备材料。藜麦清洗干净，黄瓜洗干净切成丁。虾仁清洗干净备用。步骤2藜麦倒入不粘锅中，加水，中火煮至出芽。步骤3捞出后尽量沥干水分，加一个鸡蛋步骤4搅拌均匀。步骤5干净不粘锅，倒入核桃油。大火热油后先炒虾仁和黄瓜丁。步骤6炒熟后装盘。步骤7锅里留底油，倒入藜麦，鸡蛋液炒凝固后，加配料一起翻炒一会。步骤8最后加盐调味，炒匀后关火装盘即可！成品图菠萝炒饭较低热量食材:菠萝1个米饭1碗鸡蛋1个胡萝卜1/4根黄瓜1/4
..........................................................................................
红肠炒饭较高热量食材:米饭适量红肠1根黄瓜1根土豆1个黑白胡椒粉组合现磨增香家用西餐牛排胡椒面粒烤肉撒料烧烤调味料步骤1准备食材：这几种食材洗净，黄瓜不想去皮，用面粉反复搓洗一下，然后淡盐水浸泡10分钟再洗净。其他食材都去皮洗净。步骤2红肠是哈尔滨尚未红肠，蒜香浓郁。红肠洗净切丁，土豆去皮洗净切丁，黄瓜洗净切丁，胡萝卜去皮洗净切丁，葱去皮洗净切碎。多加点蔬菜好吃还有营养，而且不用单独做菜了，饭菜一锅，味道更鲜美。步骤3米饭根据人数确定用量。这是新出锅的米饭，晾凉再炒特别香，所以炒饭要想好吃，新鲜米饭要比剩米饭好吃的多。步骤4炒锅加入适量的油，爆香五香粉和葱花，加入胡萝卜翻炒至胡萝卜碎变软，加入其他所有的食材翻炒，加入半碗水，盖上锅盖焖两三分钟确保所有食
这道清炒抱子甘蓝的做法大家学会了吗，抱子甘蓝中含有丰富的营养成分，像微量元素，多种维生素，氨基酸等物质，有助于身体的健康，有利于肠道系统，此外，还有着清热解毒，利尿生津，润燥解渴等效果。..........................................................................................抱子甘蓝更是一道减脂食材，有助于身体的快速代谢，帮助排出宿便，预防便秘和口臭等，抱子甘蓝经常食用，有很好的减肥瘦身作用，改善消化不良，还有明目养肝的功效，爱美的人不妨试试，轻松瘦出小蛮腰。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
